Coś kiepsko wyszedł bilans w tej diecie. Druga sprawa napewno 4000kcal nie potrzebujesz tylko bez liczenia tak na oko to ze 3400-3500 na masie Z tych obliczeń to za dużo węgli - zdecydowanie Tłuszcze możesz doładować z : makrela wędzona , orzechy włoskie, olej z oliwek , reszty na szybko nie pamiętam. Jak obliczałeś zapotrzebowanie ?? Od tego [...]
Pozwolę sobie przy okazji - skoro już padło hasło - dopytać. "Ubity" to znaczy? Ma to jakiś związek z gęstością mięśni? Często zdarza mi się spotykać, czy na siłowni, czy na macie, z ludźmi o podobnej wadze, których mięśnie wyglądają jednak dużo inaczej, tj. choć nie są tak wyraźne, są większe objętościowo, jakby, dużo bardziej nawodnione. Możecie [...]
Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]
Patrząc na plan treningowy to spokojnie możesz sobie takim planem lecieć przez jakiś okres czasu. Zastanawiam mnie tylko co Ty robiłeś przez te 3 lata treningowe. Trening, który tu wrzuciłeś to tak na prawdę trening dla początkującego trenującego, a nie kogoś kto ma 3 lata stażu na siłowni. Jeśli miałeś jakąś przerwę treningową czy coś innego to w [...]
Witam, naprawde dawno nie widziałem tak kretyńskiego planu, jak doszedłem do '-machanie sztangą nad głowę 20=18=15=13 -machanie ciężarkami w bok 20=18=15=13 -machanie tułowiem na rzymskiej ławce 4 x 15' tych całych machań to omal sobie zębów o blat biurka ze śmiechu nie wybiłem. Pomachać to sobie możesz flagą na trzeciego maja! 'brzuch cwicze w [...]
hmm ja w ogóle nie lubie jogurtów - szczerze mówiąc dzisiaj wypiłem pierwszy raz w życiu jogurt - ale niestety słodzony - tak mi się wydaje. Chodzi o to, że dla mnie jogurt musi smakować owocowo - słodko więc np. naturalny czy coś takiego odpada :P. Jedyne co mogę wypić to jogurt pitny danone, niestety na 100g ma chyba 13g cukru - ale lepiej chyba [...]
Cos mi sie wydaje, ze nie za bardzo u Ciebie z dieta czy znajomoscia suplementow, no i jak pisales z kasa tez sie raczej liczysz, a chcesz sie lapac za "antykataboliki", bo tak Ci napisano - po co? Masz az tak dobrze dopracowana diete, trening, regeneracje, ze czas juz zajac sie ostatniim elementem tej ukladanki?
tak są, w Chrzanowie na krakowskiej (rynek) a w Trzebini to nie wiem. Co do wyposażenia to nie jest najgorzej... powiem tak: każdy znajdzie coś na swoją kieszeń...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i [...]
3-4 sloiczki to raczej na tydzien cuklu, oralnej primki troche trzeba zjesc, napisz normalnie ile dales, nikt ci nic nie zrobi bo nawet jakbys tym handlowal to zejscia nie znajdziesz a ciekawi na pewno sa wszyscy jak cos to napisz tajnym szyfrem sfd jak wszyscy ile zdrapek po 10zl do tak-taka, dlatego do tak-taka bo orange juz jest spalony
Może macie rację... ale to straszny wstyd dać się zwyzywać i nawet nie zareagować. Dawno mi się coś takiego nie przydarzyło. Chyba wrócę do jj. W piątek qmpel zapraszał mnie na swój trening kyokushin (tak to się pisze? :) i chyba dzisiaj skorzystam... Wstyd i hańba... MaTEO
Pmysl Lionhearta nie jest glupi! Mozesz sie pobawic w niewidzialnego zabojce, zbierz np. 3 kolesi ktorzy cos cwicza, ubierzcie sie na czarno, zasloncie twarze i napier... kazdego po kolei. To jest dobre tylko w tym przypadku w ktorym czujesz niepochamowana rzondze mordu:). Bo tak wogole to powiem ci ze to nic nie poskutkuje jesli chodzi o ich [...]
Słaba dieta i głodowe kalorie Słaba dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? [...]
Tak wiem , z tym że ciężko ocenić bo jednak ten mięsień trochę czasu rośnie. Jak zwiększe jeszcze bardziej intensywność? Ogólnie czasami mam problem zjeść tyle tych kcal głównym powodem jest praca i krótkie przerwy A no i dużo chodzić muszę. W takim wypadku nie jest to zły pomysł? Ogólnie wszystkie partie fajnie poszły na tym treningu który sobie [...]
czy ja wiem czy lepiej napewno lepiej jeśli chodzi o trening biegacza bo w okresie zimowym przypada największa harówa ale czy ma na to jakiś wpływ pogoda? wydaje mi się ,że wręcz przeciwnie bo jak przy***ie pół metra śniegu i się nie ma dostępu do w miare dużej hali to jest wtedy kupa.Mówie tu raczej o sprinterach bo średniacy jakoś tam zawsze [...]
dzieki za uspokajajaca odpowiedz;) wiesz, nie mam pojecia gdzie dokladnie to wyczytalam, wpisalam w google cos o silowni i wyskoczyl mi ten nieszczesny ale chyba nie warto zawracac sobie tym glowy, wypisywali zeby malo jesc i chodzic z dziecmi na spacery:P jeszcze mam jedno pytanko, oczywiscie dalej w tym samym temacie:) chodzi o czestosc bywania [...]
Niż poł polski ja bym powiedział i te duże drzewo za Toba. Jest dobrze! Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest policjantem?Jeżeli tak-zagłosuj na QUARTA!Kliknij TAK a [...]
ile już ćwiczycie- 2 miesiące 11 dni - na jakiej siłowni (domowa , club itd) domowa własnej dziadoskiej roboty - jakie efekty - na ławce+20kg w bicu +3cm w klacie+7cm w udzie 2cm w łydce 1 cm(ale nogi ćwicze od kilku dni) - co was do tego skłoniło - w sumie to niepamiętam tak sobie ubzdurałem jakoś ale też wkurzało mnie jak tata chwaliłsię ile [...]
Ja powiem tak sam dopiero zaczynam i jestem gorszy od niego to wiadomo. Ne będę pisał ,że do dupy czy coś. Jak tacy mądrzy jesteście pokażcie jak wyglądacie. Pełno takich pajaców przed komputerem co tylko krytykować potrafią. Pewnie nawet 5 razy się na drążku nie podciągniecie a ale nikt was nie widzi to cwani jesteście. POKAŻCIE SWOJE FOTKI!!!
[...] wole takie "czyste" wegle, tym bardziej ze pij je po siłowym jako uzupelnienie glikogenu i przed aerobowym. Co do białka to narazie mam troche malo funduszy, jak cos wpadnie to kupie, jakie polecasz tzn tanie i dobre (wiem wiem nie ma cudów), mam prosbe jak mozesz to podpowiedz mi gdzie wrzucic np orzechy tak jak wspomniales tzn w [...]
Z tłuściocha w zabójcę...
